Шарлотка постная калорийность


Рецепт Постная шарлотка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постная шарлотка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.7 кКал 1684 кКал 12.6% 6% 795 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 1.4% 3304 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 5.7% 836 г
Углеводы 35.3 г 219 г 16.1% 7.6% 620 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.3% 1111 г
Вода 167.7 г 2273 г 7.4% 3.5% 1355 г
Зола 0.816 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 32143 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
бета Криптоксантин 0.226 мкг ~
Ликопин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.278 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.5% 9000 г
Витамин В4, холин 9.79 мг 500 мг 2% 0.9% 5107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 0.9% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 1.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.704 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5967 г
Витамин C, аскорбиновая 5.71 мг 90 мг 6.3% 3% 1576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.152 мг 15 мг 21% 9.9% 476 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.545 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9174 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.8045 мг 20 мг 4% 1.9% 2486 г
Ниацин 0.4 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.99 мг 2500 мг 9.8% 4.6% 1016 г
Кальций, Ca 43.05 мг 1000 мг 4.3% 2% 2323 г
Кремний, Si 0.75 мг 30 мг 2.5% 1.2% 4000 г
Магний, Mg 8.84 мг 400 мг 2.2% 1% 4525 г
Натрий, Na 102.04 мг 1300 мг 7.8% 3.7% 1274 г
Сера, S 16.13 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6200 г
Фосфор, Ph 66.4 мг 800 мг 8.3% 3.9% 1205 г
Хлор, Cl 5.69 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 40422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.8 мкг ~
Бор, B 144.8 мкг ~
Ванадий, V 19.13 мкг ~
Железо, Fe 1.621 мг 18 мг 9% 4.3% 1110 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 0.5% 10204 г
Кобальт, Co 0.872 мкг 10 мкг 8.7% 4.1% 1147 г
Марганец, Mn 0.1997 мг 2 мг 10% 4.7% 1002 г
Медь, Cu 83.94 мкг 1000 мкг 8.4% 4% 1191 г
Молибден, Mo 5.719 мкг 70 мкг 8.2% 3.9% 1224 г
Никель, Ni 9.975 мкг ~
Олово, Sn 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 35.4 мкг ~
Селен, Se 1.307 мкг 55 мкг 2.4% 1.1% 4208 г
Титан, Ti 2.06 мкг ~
Фтор, F 27.38 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14609 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 2.5% 1880 г
Цинк, Zn 0.23 мг 12 мг 1.9% 0.9% 5217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.353 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.127 г ~
Сахароза 0.844 г ~
Фруктоза 3.096 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.033 мг ~
бета Ситостерол 12.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.389 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.495 г min 16.8 г 8.9% 4.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.488 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.745 г от 11.2 до 20.6 г 33.4% 15.8%
18:2 Линолевая 3.742 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Постная шарлотка составляет 211,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в картофеле Шарлотта - ресурсы для похудения

Если вам понравилась эта статья, попробуйте нашу рассылку . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Оплаченные

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вы должны проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если у вас дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

,

Leangains / Lean Bulk / Bulk Calculator: Рассчитайте калории и макросы

Этот калькулятор калорий и макросов позволяет оценить, сколько веса вы потеряете или наберете каждую неделю, исходя из того, сколько калорий вы потребляете. Выберите стандартный, кето-калькулятор или калькулятор веса.

Вы можете использовать макро-калькулятор для расчета и корректировки макроэлементов белков, жиров и углеводов. Вы можете использовать его как калькулятор набора массы (, т.е. калькулятор прибавки веса ), калькулятор нарезки ( i.е. калькулятор потери веса ), или даже калькулятор обслуживания ( то есть сколько калорий, чтобы сохранить тот же вес ).

Обратите внимание:

  • Bulking ’ = увеличение веса (обычно целью является набор мышечной массы с минимальным набором жира, то есть «сухая масса» или «чистая масса» - хотя не всегда)
  • Cutting ’ = потеря веса (в идеале потеря веса, а не потеря мышечной массы)
  • Maintenance ’ = калории (т.е.е. энергия), необходимая вам каждый день для поддержания веса тела после учета всей вашей активности (также известной как TDEE)

Если вы не знаете, какой калькулятор использовать, выберите « Standard » в раскрывающемся списке «Диета». Он работает как калькулятор для обслуживания, похудания или увеличения веса. Вы можете узнать больше о том, какой из этих вариантов вам больше всего подходит.

Диета

Выбранный здесь параметр определяет, какая формула и исходные данные используются для расчета калорий.

Есть 3 различных калькулятора калорий на выбор:

Стандартный

Калькулятор калорий « Standard » использует уравнение Миффлин-Сент-Джор для расчета количества калорий.

Это уравнение обычно считается наиболее точной формулой расчета калорий ( по крайней мере для новичков, которые не знают процентное содержание жира в организме ).

Исследования показали, что формула Миффлин Сент-Джор более точна, чем аналогичные методы оценки калорий, такие как формула Харриса-Бенедикта.

Вы должны использовать этот калькулятор калорий при любых обстоятельствах , кроме , когда:

Калькулятор калорий служит отличным калькулятором для сокращения или набора массы. Его можно использовать для расчета ваших поддерживающих калорий. Если есть больше, это приведет к увеличению веса. Меньшее количество пищи приведет к потере веса.

Leangains

В калькуляторе « Leangains » (также известном как « безжирный калькулятор ») используется уравнение, рекомендованное в книге «Метод Leangains» для оценки ваших суточных потребностей в калориях и макроэлементах.

Этот калькулятор идеально подходит для тех, кто пытается налегать на вес или сократить. Рекомендации по белку достаточно высоки, что поможет вам оставаться сытым (сытым).

Подробное объяснение того, как работает этот калькулятор, можно найти здесь.

Кето

Калькулятор « Кето » - лучший калькулятор калорий для тех, кто соблюдает кетогенную диету.

Кето-калькулятор позволяет установить ограничение на количество потребляемых углеводов. Это также позволяет вам вводить определенное количество белка на фунт вашего веса.Оставшиеся калории пойдут на жирные макросы.

Кето-калькулятор использует уравнение Миффлин-Сент-Джор для расчета количества калорий.

Это связано с тем, что исследования показали, что формула Миффлин-Сент-Джор более точна, чем аналогичные методы оценки калорий, такие как формула Харриса-Бенедикта.

Статистика

Здесь вы вводите следующую основную личную информацию:

  • Возраст (в годах)
  • Вес (в килограммах или фунтах)
  • Высота (в сантиметрах или дюймах)
  • Пол (мужской или женский)

Модификаторы

Уровень активности

Ваш уровень активности служит множителем к вашему BMR (базальный уровень метаболизма).Результат этого расчета называется вашим TDEE (общий дневной расход энергии).

Думайте о своем BMR как об энергии, которая вам понадобится для поддержания жизни, если вы находитесь в коме. Это энергия, необходимая для не подлежащих обсуждению процессов, таких как дыхание, кровообращение, рост клеток и контроль температуры тела.

Но что вас волнует, так это ваш TDEE. Это общего количества энергии, которое вам нужно каждый день для поддержания вашей массы тела - с учетом всей вашей активности.

Это не то же самое, что ваш BMR, поскольку даже наименее активные из нас не лежат без движения в постели весь день (, почему вы выглядите нервным? ).

Модификаторы уровня активности:

  • Сидячий образ жизни: Практически не занимаюсь спортом, работа в офисе (1,2 ×)
  • Легкая активность: Легкая повседневная активность и упражнения 1-3 дня в неделю (1,375 ×)
  • Умеренно активный: Умеренная повседневная активность и упражнения 3-5 дней в неделю (1.55 ×)
  • Очень активный: Физически сложный образ жизни и упражнения 6-7 дней в неделю (1,725 ​​×)
  • Чрезвычайно активный: Тяжелые ежедневные упражнения / спорт и физическая работа (1,9 ×)

Предупреждаем: большинство людей склонны переоценивать свою активность .

Обычно это происходит из-за того, что они основывают свой уровень активности на количестве тренировок в тренажерном зале в неделю. Это неправильный путь.

Ваш уровень активности в первую очередь зависит от того, что вы делаете вне тренажерного зала.Четыре 1-часовых силовых тренировки в тренажерном зале каждую неделю составляют менее 2 часов

.

Калькулятор калорий - рекомендуемое количество калорий в день

Используйте этот калькулятор, чтобы легко рассчитать оптимальное количество калорий в день, необходимое для поддержания стабильного веса, набора или похудения. Если вы спрашиваете себя: сколько калорий мне нужно в день, сколько калорий мне нужно съесть и т. Д., Этот калькулятор калорий для вас!

* где на калькуляторе указано «калории», на самом деле это «ккал» или килокалории. Однако обычное употребление сокращает «килокалории» до «калорий», поэтому мы придерживаемся этого соглашения.

** это приблизительный ориентир. Мы рекомендуем вам использовать наш калькулятор калорий для похудения, чтобы получить более точную оценку.

Оптимальное потребление калорий

Оценка вашего оптимального суточного потребления калорий требует оценки ваших общих суточных энергетических затрат (TDEE), которые измеряют, сколько энергии (в кКал, килокалориях) вы расходуете в течение обычного дня. Наш калькулятор калорий поможет вам легко оценить , сколько калорий вам нужно в день , а также , сколько вам нужно съесть , чтобы снизить потребление калорий и похудеть.Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим упражнений.

Однако понимание ваших потребностей в калориях и их зависимости - отличный первый шаг, и наш калькулятор потребления калорий здесь, чтобы вам помочь. На количество необходимых калорий влияют три основных фактора:

  1. физическая активность (упражнения и нормальная повседневная активность)
  2. термогенез, индуцированный диетой (сжигание энергии для обработки пищи)
  3. климат, в котором вы проводите день в

Из этих трех факторов физическая активность составляет от 15 до 30% от TDEE [1] и оказывает большое общее воздействие.Больше физических упражнений означает сжигание большего количества энергии, а меньшее количество упражнений снижает ваши потребности в калориях. И жаркий, и холодный климат увеличивают потребность вашего тела в энергии. Для женщин беременность является важным фактором, так как в результате увеличивается стоимость физических нагрузок и количество энергии, необходимое для поддержания веса.

Термический эффект пищи также играет роль, но он более или менее постоянен, если вы не измените свой рацион значительно. Это количество энергии, которое вы используете для обработки пищи, и обычно составляет от 10 до 35% калорийности пищи.

Суточная потребность в калориях зависит от размера и строения тела. Женщины , как правило, имеют более высокий процент жира в организме и более стройные мышцы, что приводит к более низким потребностям в калориях по сравнению с мужчинами, эквивалентными в других отношениях (вес, рост, возраст). Исследования неоднократно показывали, что женщинам требуется меньше еды, чтобы поддерживать свой вес.

Наконец, возраст также играет роль, поскольку пожилые люди тратят относительно меньше энергии. Вы можете проверить это, указав другой возраст в нашем инструменте.

В нашем калькуляторе калорий мы используем массу тела, рост, пол и возраст для оценки ваших потребностей в энергии в покое (BMR), которые затем умножаем на оценку, основанную на вашем заданном уровне упражнений. Это позволяет нам получить довольно точную оценку ваших суточных потребностей в калориях [1] .

Сколько калорий мне нужно в день?

Наше программное обеспечение показывает ваши потребности в калориях в день в килокалориях в день (или калориях в день, как это часто называют в просторечии), что представляет собой количество калорий, которое вам нужно, если вы хотите сохранить поддерживать свой вес .Если вы хотите, чтобы сбросил вес или набрал вес , мы представляем вам оценки потребления калорий, необходимых для достижения определенной цели по снижению веса (или цели набора веса). Он основан на предположении, что вы будете поддерживать заданную вами интенсивность физической активности и что наша оценка ее энергетического воздействия приблизительно верна. Поскольку эти оценки основаны на средних показателях по населению, всегда рекомендуется внимательно следить за своим весом и при необходимости вносить коррективы.

Общие рекомендации Katch et al. предложите вычесть 500 ккал в день, если ваша потребность в калориях оценивается ниже 3000 ккал, или вычесть 1000 ккал из ежедневного приема пищи, если она выше.

Конечно, обе эти рекомендации и результаты калькулятора следует рассматривать только как общие рекомендации. Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим врачом или диетологом перед тем, как сесть на диету или существенно изменить свой режим тренировок.

Снижение веса путем подсчета калорий

На вопрос "сколько калорий я должен съедать в день?" - хорошее начало, поскольку многие люди имеют нереалистичные ожидания и часто едят слишком много, что приводит к нежелательному увеличению веса. После того, как вы узнаете рекомендуемое количество калорий и рассчитаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть, следующим шагом будет контроль количества потребляемых калорий. Это часто делается с помощью так называемого подсчета калорий - оценки количества энергии в ваших блюдах и соответствующей корректировки порций.

Вот небольшая таблица, которую вы можете использовать для приблизительной оценки количества калорий в еде в зависимости от преобладающего типа питательных веществ.

Калорийность в разных питательных веществах
Тип питательного вещества Содержание энергии Калорий на 100 грамм
Жиры 9 ккал на грамм 900 ккал
Этанол (спирт питьевой) 7 ккал на грамм 700 ккал
Белки 4 ккал на грамм 400 ккал
Углеводы 4 ккал на грамм 400 ккал
Волокно 2 ккал на грамм 200 ккал

Подсчет калорий полезен для похудения, но сам по себе не является рецептом здорового образа жизни.Чтобы иметь сбалансированную диету, богатую необходимыми питательными веществами, при этом оставаясь ниже определенного количества калорий, вы можете использовать макро калькулятор, чтобы найти хорошее сочетание белков, углеводов и жиров для ежедневного приема пищи. Не забывайте, что приличное количество упражнений может иметь большое значение для достижения здорового веса.

Список литературы

[1] Катч В.Л., Макардл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

[2] Prakash S. et al. (2001) «Энергетические потребности человека», отчет о совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН, часть серии технических отчетов «Продовольствие и питание»

. ,

Смотрите также

©, , Кондитерская фирма „Корона”

Карта сайта, XML.

Наши адреса:

Проспект Кирова, 147, ТРК "Вива Лэнд"

Южное шоссе, 5, ТЦ "АМБАР"

Дыбенко, 30, ТРК "Космопорт"

Телефон: (846) 922-97-17